arrow_drop_up arrow_drop_down
27 juli 2019 

Gekarameliseerde witlof met koolraap en rundertartaar

Ingrediënten 4 personen

  • 350 gram koolraap gesneden (verkrijgbaar in zakken)
  • 4 grote stronken witlof
  • 250 gram champignons
  • 4 rundertartaartjes (a 100 gram)
  • 1 tl sambal oelek
  • peper
  • zout
  • nootmuskaat
  • paar druppels Stevia
  • half kopje water

Een heerlijk fase 1 gerecht, dat bijna voelt als valsspelen omdat koolraap zo’n goede vervanger is van aardappelen.

Bereiding witlof met koolraap en rundertartaar

Breng allereerst een pan water aan de kook, voeg de koolrapen toe en kook beetgaar.  Tip voor de snelle thuiskok: koolrapen zijn tegenwoordig in de meeste supermarkten gesneden en gewassen verkrijgbaar, wel zo makkelijk ;-)). Snijd vervolgens champignons in plakken en bak  in de grillpan. Roer 1 tl sambal oelek doorheen, giet er een half kopje water bij en zet vervolgens het vuur lager. Verwijder vervolgens de kern van de witlof en snijd in stukken. Giet  daarna de koolrapen af, bestrooi met wat zout en nootmuskaat naar smaak en roer goed door. Sluit af met een deksel en zet aan de kant.

Voeg de gesneden witlof toe als de champignons goudbruin zijn en roer er een paar druppels stevia doorheen, zodat de witlof karameliseert. Ja, dat kan echt zonder suiker en roomboter!  Laat stoven totdat water bijna is weggekookt, kruid de tartaartjes met peper en zout naar smaak en grill mee met de witlof en champignons. Bak de tartaartjes (naar smaak) ongeveer 2 minuten per kant rosé van binnen.

Serveer warm! Eet smakelijk…

Tip: met koolrapen als basis kun je bijna elke andere groente toevoegen

Afslanken met Tim Torfs?

Dit recept is één van de recepten van het Tim Torfs dieet (fase 1), een gezonde afslankkuur met echt vers eten, zoals het hoort. Tim Torfs bestaat uit een uitgebalanceerd voedingsplan met ondersteunende voedingssupplementen en indien gewenst (online)-begeleiding. Na het volgen van het Tim Torfs Fasenplan heb je een gezonde levensstijl aangeleerd en wil je nooit meer anders.

Over de schrijver
Reactie plaatsen

Koekje erbij?