Gezonde Tussendoortjes

20 Natuurlijke Producten die Je Helpen bij het Onderdrukken van Honger of Craving Gevoel

Wil je minder last hebben van snaaibuien of een hongergevoel? Gelukkig zijn er heel wat natuurlijke producten die kunnen helpen je verzadigd te voelen en je cravings te verminderen. Hieronder vind je een overzicht van 20 bewezen en gezonde keuzes, ideaal als aanvulling op een verantwoord voedingspatroon zoals bij het Tim Torfs-programma.

1. Havermout

Rijk aan vezels en langzaam verteerbare koolhydraten, zorgt langdurig voor een vol gevoel.

2. Chiazaad

Zet uit in je maag door vocht op te nemen, waardoor je minder snel honger hebt.

3. Eieren

Bevatten veel eiwitten, wat zorgt voor een goede en langdurige verzadiging.

4. Griekse yoghurt (ongesuikerd)

Vol eiwit en romig: perfect als vullend ontbijt of tussendoortje.

5. Avocado

Bevat gezonde vetten en vezels die honger remmen.

6. Noten (bijv. amandelen, walnoten)

Een handje noten bevat gezonde vetten, eiwitten en vezels die cravings verminderen.

7. Banaan

Bevat resistent zetmeel en vezels die de spijsvertering vertragen.

8. Appel

Veel vezels (pectine), vult snel en helpt cravings te onderdrukken.

9. Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)

Rijk aan vezels en eiwitten – geven langdurig een verzadigd gevoel.

10. Zoete aardappel

Langzame koolhydraten en vezels, ideaal tegen trek tussen de maaltijden.

11. Magere kwark

Hoog in eiwit, waardoor je minder snel honger krijgt.

12. Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)

Bevatten veel vezels en nemen veel volume in je maag in.

13. Water

Geregeld water drinken kan het hongergevoel onderdrukken, soms wordt dorst verward met honger.

14. Pinda’s of pindakaas (100% puur)

Hoog in eiwit en vezels, maar let op de portie!

15. Hüttenkäse

Licht, eiwitrijk en vullend; heerlijk als snack met wat groenten.

16. Wortel

Knapperig, vezelrijk en weinig calorieën: perfect tegen snaaizin.

17. Pompoenpitten

Bevatten veel eiwit en gezonde vetten, ideaal als tussendoortje.

18. Quinoa

Glutenvrij en vol eiwitten en vezels, waardoor je je langer vol voelt.

19. Kombucha of groene thee

Kan de eetlust afremmen en helpt bij de spijsvertering.

20. Bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)

Weinig calorieën, veel vezels en een zoete smaak die cravings tegengaat.

Tips van Instituut Tim Torfs

• Combineer eiwitten, vezels en gezonde vetten voor de beste verzadiging.
• Regelmaat, voldoende drinken en bewuste keuzes helpen je cravings de baas te blijven.
• Hulp nodig met persoonlijk voedingsadvies? Wij begeleiden je graag!

Contact: 📧 info@timtorfs.be 📞 +32 (0)11 724 424 🌐 timtorfs.be

Natuurlijke hongerremmers passen perfect binnen een gezond eetpatroon en helpen jou je doelen te bereiken!