Gezonder Leven: Hoeveel zon heb je nodig voor voldoende vitamine D?

Hoeveel zon heb je nodig voor voldoende vitamine D?

Vitamine D is een essentiële vitamine voor een sterk immuunsysteem, gezonde botten en een goed humeur. Maar hoeveel zonlicht heb je nu echt nodig om voldoende vitamine D aan te maken? En kun je ook vitamine D uit voeding halen? In deze blog lees je alles wat je moet weten – inclusief waarschuwingen voor te veel zon.

Vitamine D en zonlicht

Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, met name de UVB-stralen. In de zomer is het vaak eenvoudiger om genoeg vitamine D te produceren, maar in de herfst en winter lukt dat veel minder. Hoeveel zon is voldoende?

Richtlijn voor voldoende vitamine D uit zonlicht:

• Lente en zomer (april-september):
• 15 tot 30 minuten per dag met onbedekte handen, armen en gezicht, zonder zonnebrandcrème
• Tussen 11:00 en 15:00 uur is de zon het meest krachtig (maar ook het gevaarlijkst)
• Herfst en winter (oktober-maart):
• In België en Nederland is het zonlicht te zwak. Aanmaak via zonlicht lukt dan amper, dus extra aandacht voor voeding of supplementen is nodig

Let op: mensen met een donkere huid, ouderen, mensen die weinig buiten komen of die (bijna) altijd bedekkende kleding dragen, maken minder vitamine D aan en lopen sneller risico op een tekort.

Gevaren van te veel zon

Zonlicht is gezond, maar te veel zon kan leiden tot verbranding en verhoogt het risico op huidkanker en huidveroudering. Smeer je altijd goed in als je langer in de zon bent of vermijd de felle middagzon. Bescherm vooral kinderen extra goed; hun huid is nog gevoeliger.

Vitamine D uit voeding

Omdat je in de herfst en winter nauwelijks vitamine D uit zonlicht haalt, is het belangrijk om ook te letten op je voeding. Vitamine D komt maar in een paar voedingsmiddelen van nature voor:

• Vette vis (zalm, makreel, haring, sardines)
• Levertraan
• Eidooiers
• Rundvlees
• Margarine en bak- en braadproducten (waar vitamine D aan toegevoegd is)
• Supplementen: vooral aanbevolen voor mensen uit risicogroepen, ouderen, zwangeren, kinderen, veganisten en mensen met een donkere huid

Let op: het is bijna onmogelijk om alleen uit voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de wintermaanden.

Samenvatting

• Ongeveer 15-30 minuten zonlicht per dag op onbedekte huid is voldoende in de lente/zomer
• In de herfst en winter of bij risico op tekort: let extra op voeding en overweeg supplementen
• Bescherm je huid tegen te veel zon om huidschade te voorkomen

Wil je persoonlijk advies over supplementen of gezonde voeding? Neem contact op met Instituut Tim Torfs – wij helpen je graag verder!

Nathalie & Kevin begonnen als koppel aan de dieetkuur! Samen 42kg lichter! We wilden graag gezonder gaan leven!