5 Ochtendtips voor een Gezonder Begin van je Dag

Een goede ochtendroutine zet de toon voor de rest van je dag. Door bewust te kiezen voor gezonde gewoontes, start je niet alleen fitter, maar voel je je ook energieker en positiever. Hieronder vind je 5 eenvoudige tips die je beter wél toepast zodra je wakker wordt.

1. Drink een glas water

Na een nacht slapen is je lichaam licht uitgedroogd. Door meteen een groot glas water te drinken, help je je lichaam op gang. Het stimuleert je stofwisseling, hydrateert je cellen en helpt afvalstoffen sneller af te voeren.

2. 5 minuten bewust ademen

Neem enkele minuten voor jezelf en focus op je ademhaling. Bewust ademen vermindert stress, verlaagt je bloeddruk en zorgt dat je met meer rust en energie aan je dag begint. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en adem diep in door je neus. Houd even vast en adem langzaam uit. Herhaal dit 5 minuten.

3. Neus snuiten

‘s Nachts hopen zich stofdeeltjes en slijm op in je neus. Door direct na het opstaan je neus te snuiten, zorg je voor een vrije ademhaling en start je frisser aan je dag. Dit verkleint bovendien de kans op verkoudheden.

4. Stretchen

Na uren slapen is je lichaam vaak stijf. Maak je spieren wakker met een korte stretchsessie. Strek je armen boven je hoofd, maak je lang, buig naar links en rechts en draai rustig met je nek. Dit bevordert de bloedcirculatie en vermindert het risico op blessures.

5. Laat je telefoon nog 10 minuten liggen

Weersta de verleiding om direct op je telefoon te kijken. De eerste tien minuten van je dag zijn waardevol om in contact te komen met jezelf, zonder externe prikkels. Je vermindert zo stress en begint rustiger aan je dag. Gebruik deze tijd liever voor de andere tips hierboven!

Wil je meer weten over een gezonde leefstijl, afslankprogramma’s of wellness? Bezoek de website van Instituut Tim Torfs of neem contact op voor persoonlijk advies!